Inscripciones hasta el 25 de febrero de 2024.

 

PROGRAMA

Sábado, 09 de marzo de 2024

8:30 h – 10:30 h

– El método Pilates: Orígenes y breve repaso histórico.

– Principios del método: Respiración, Control, concentración, Fluidez, Precisión y Centro.

– Escuelas: Clásica, Terapéutica y Contemporánea.

– Estabilidad dinámica de la pelvis: imprint e imprinting.

– Biomecánica funcional de la cintura escapular.

– Biomecánica funcional de la cintura pélvica.

– La Faja anatómica: el transverso y su conexión con el suelo pélvico.

– Trabajo analítico de transverso y suelo pélvico: “el trabajo Abdominal Hipopresivo”.

10:30 h – 11:00 h

Descanso.

11:00 h – 14:30 h

– Explicación y realización practica de Tabla “Propioceptiva (terapéutica)” adaptada de ejercicios de pilates suelo”:

o Descenso hombros con doble mentón.

o Descenso hombros con flexo-inclinacion contralateral del cuello.

o Flexo-Extensión cruzada de hombros.

o Abducción escapular con manos-techo.

o Circunducciones limitadas de hombro.

o Ante-Retroversiones pélvicas con activación abdominal.

o Puente de hombros articulado.

o Circunducciones limitadas de cadera.

o Gato-silla de montar.

o Flexión abdominal rectificando.

14:30 h – 16:00 h

Pausa para comer.

16:00 h – 18:00 h

– Realización y corrección practica en pareja de tabla propioceptiva adaptada, según patología, de ejercicios de Pilates Suelo.

– Explicación y realización practica tabla “contemporánea” adaptada, según patología, de ejercicios de Pilates Suelo y su realización en clases colectivas:

o Respiración costal sentado (subiendo y en C)

o Neutro e imprint en ds

o Liberar cadera bidireccional

o Giros de columna.

o Gato.

o Puente de hombros.

o Escapulas al techo.

o Círculos de brazos.

18:00 h – 18:30 h

Descanso

18:30 h – 20:30 h

o Preparación a brazas 1

o Preparación a brazas 2

o Rodar hacia atrás con agarre de rodillas

o Círculos con una pierna

o Oblicuos rotando con apoyo pies

o Preparación abrazo dos piernas con apoyo de cabeza

o Puente de glúteos

o Presión de talones en dp.

o Extensión de cadera DP.

o DL: flexo-extensión, abd add y circunduccion de cadera.

o Extensión de cadera en cuadrupedia.

o Extensión de hombro en cuadrupedia.

o DL preparación para oblicuos.

– Directrices para organizar una clase colectiva.

Domingo, 06 de marzo de 2022

8:30 – 10:30

– Repaso de las tablas de ejercicios anteriores haciendo hincapié en su progresión según patología y adaptación usando, implementos tales como: fitball, bosu, bandas elásticas, TRX (sistema de suspensión), balones de foam,…etc. Con el fin de adaptar todos los ejercicios realizados en tablas anteriores a cualquier tipo de paciente.

10:30 – 11:00

Descanso

11:00 – 13:30

– Realización de tabla básica de Pilates “clásico” metodología y adaptación a diversas patologías, con los siguientes ejercicios (nombres tomados del manual de Esperanza Aparicio y Javier Pérez: “ El Auténtico Método Pilates”)

o Cien.

o Flexión abdominal con extensión hacia delante.

o Círculos con una pierna.

o Rodar como una pelota.

o Estiramiento de una pierna.

o Estiramiento de dos piernas.

o Estiramiento alterno con piernas extendidas.

o Entrecruzado.

– Estiramiento de la columna hacia delante.

13:30 – 14:30

Evaluación a los alumnos.